Kilo kontrolü adına, her diyetisyenin kendi bilgi ve tecrübesine dayalı bir formülü hatta formülleri vardır elbette.  Ancak unutmayın, bazı kurallar asla değişmez; altın kurallar her yerde aynıdır. İdeal kiloya sağlıklı bir şekilde kavuşmak ve ideal kiloyu korumak için yapmanız gerekenlere gelin birlikte göz atalım: 

 Birinci altın kural:  Değişmeye karar verin. Sonuç iyi değilse birşeylerin değişmesi gerekiyor demektir ve bu yazıyı okuyorsanız sonuç iyi değil demektir.  

 Öğün atlamayın, aksine öğün sayınızı arttırın. Öğünlerinizi azar azar, sık sık tüketmek kilo vermenin en önemli şartıdır. 

 Acelecilik sağlığı bozar, yemeklerinizi  iyice çiğnenerek yavaşça yiyin. 

 Porsiyonlarınızı küçültün. Büyüyen porsiyonlar iştahınızı da kabartır.  

 Sofrada iştah açıcı turşu, garnitür gibi çeşitler bulundurmayın.

 Televizyon başında oturma süresini azaltın.

 Yemek saatlerinde televizyonunuzu kapatın. Yemek yerken televizyon seyretmek, daha fazla yemenize sebep olur. 

 Çiğ beslenmek sağlıklıdır. Yemeklerinizin yanında bol  söğüş sebze tüketin, hem kalorisi çok az hem de tok tutucu.

 Kızartmalardan kaçının, yerine ızgara, haşlama, buğulama yöntemlerini tercih edin. 

 Kolestrol probleminiz yoksa 1 adet yumurtayı kahvaltınızdan eksik etmeyin, iştah yönetimi üzerinde olumlu etkiye sahip.

 Günde 2 fincan yeşil çay içerek metabolizmanızın hızına hız katın. 

 En sağlıklı 3 beyazı yarım yağlı tercih edin;  peynir süt ve yoğurt. 

 Çikolata, gofret, cips, kola gibi besleyici değeri olmayan ve bol kalori içeren yiyeceklerden uzak durun.

 Öğün aralarında kalorili abur cuburlar yerine meyve, tam tahıllı ürünler, kuru yemiş ya da yarım yağlı süt ürünlerini tercih edin.

 Sofranızda  karbonhidrata yer verin, protein diyetlerinden uzak durun. 

 Su tüketimini arttırın, günde 2-3 litre su için. 

 Sresden uzak durun. Stres ve yemek yeme birbiri ile yakından ilişkilidir.

 Günde en az 6 saatlik kaliteli uykuya özen gösterin. Düzensiz uyku, metabolizmayı olumsuz yönde etkiler. 

 Haftada en az 150 dakika yürüyün. Düzenli yürüyüş hem metabolizmanızı hızlandırır hem de sizi stresden uzak tutar.