Kilo kontrolü adına, her diyetisyenin kendi bilgi ve tecrübesine dayalı bir formülü hatta formülleri vardır elbette. Ancak unutmayın, bazı kurallar asla değişmez; altın kurallar her yerde aynıdır. İdeal kiloya sağlıklı bir şekilde kavuşmak ve ideal kiloyu korumak için yapmanız gerekenlere gelin birlikte göz atalım:
Birinci altın kural: Değişmeye karar verin. Sonuç iyi değilse birşeylerin değişmesi gerekiyor demektir ve bu yazıyı okuyorsanız sonuç iyi değil demektir.
Öğün atlamayın, aksine öğün sayınızı arttırın. Öğünlerinizi azar azar, sık sık tüketmek kilo vermenin en önemli şartıdır.
Acelecilik sağlığı bozar, yemeklerinizi iyice çiğnenerek yavaşça yiyin.
Porsiyonlarınızı küçültün. Büyüyen porsiyonlar iştahınızı da kabartır.
Sofrada iştah açıcı turşu, garnitür gibi çeşitler bulundurmayın.
Televizyon başında oturma süresini azaltın.
Yemek saatlerinde televizyonunuzu kapatın. Yemek yerken televizyon seyretmek, daha fazla yemenize sebep olur.
Çiğ beslenmek sağlıklıdır. Yemeklerinizin yanında bol söğüş sebze tüketin, hem kalorisi çok az hem de tok tutucu.
Kızartmalardan kaçının, yerine ızgara, haşlama, buğulama yöntemlerini tercih edin.
Kolestrol probleminiz yoksa 1 adet yumurtayı kahvaltınızdan eksik etmeyin, iştah yönetimi üzerinde olumlu etkiye sahip.
Günde 2 fincan yeşil çay içerek metabolizmanızın hızına hız katın.
En sağlıklı 3 beyazı yarım yağlı tercih edin; peynir süt ve yoğurt.
Çikolata, gofret, cips, kola gibi besleyici değeri olmayan ve bol kalori içeren yiyeceklerden uzak durun.
Öğün aralarında kalorili abur cuburlar yerine meyve, tam tahıllı ürünler, kuru yemiş ya da yarım yağlı süt ürünlerini tercih edin.
Sofranızda karbonhidrata yer verin, protein diyetlerinden uzak durun.
Su tüketimini arttırın, günde 2-3 litre su için.
Sresden uzak durun. Stres ve yemek yeme birbiri ile yakından ilişkilidir.
Günde en az 6 saatlik kaliteli uykuya özen gösterin. Düzensiz uyku, metabolizmayı olumsuz yönde etkiler.
Haftada en az 150 dakika yürüyün. Düzenli yürüyüş hem metabolizmanızı hızlandırır hem de sizi stresden uzak tutar.