Kabızlık çok öznel, kişiye göre değişen bir şikâyet olduğu için bazen kişiler farklı dışkılama alışkanlığını kabızlık olarak değerlendirebilirler, her gün dışkılama yapmamayı kabızlık sayabilirler. Dışkılama esnasında fazla ıkınma ihtiyacı, sürekli sert dışkılama, dışkılama sonrası tam boşalamama hissi ve 3-4 günde bir dışkılamak kabızlık olarak tanımlanabilir. Karnımızdaki aşırı doluluk ve şişkinlik, verdiği rahatsızlıkla ruh halimizi de kötü etkileyebilir. Kabızlıkla mücadele ederken yediğimiz içtiğimiz besinlerden hareketlerimize kadar her şeye dikkat etmemiz gerek.
Kabızlığın sebepleri nelerdir?
Yüksek oranlarda rafine şeker tüketimi
Posalı besinlerin az tüketimi
Bağırsaklardaki iltihabi bir durum, tümör, kanser gibi nedenler
Uzun süren seyahat nedeni ile tembelleşen bağırsaklar
İlaçlar
Gebelik
Kabızlığı önlemek için neler yapılabilir?
Hızlı yemek yemek bağırsakların çalışma düzenini bozduğu için kabızlığa neden olabilir, Azar azar ve sık sık yiyiniz.
Yiyecekler iyice çiğneyerek yutunuz.
Su tüketmeyi ihmal etmeyiniz. Günde 2-3 litre sıvı gıda tüketiniz.
Kabuklu tüketilebilen meyveleri kabuklarıyla beraber tüketin.
Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketin.
Sebze tüketimini arttırın.
Mürdüm eriği, kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm gibi meyveler veya kompostolarını tüketin. Özellikle bu meyvelerin üzerine ılık su tüketin.
Kabızlığa neden olan aşırı şeker ve şekerli yiyecekleri tüketmekten kaçının.
Kızartma, kavurma gibi yiyecekler kabızlığı tetiklediği için mümkün olduğunca az tüketin.
Kepekli ekmek tüketin.
Haftada 2- 3 kez kurubaklagil tüketin.
Patates, pirinç, muz, şeftali kabızlığa neden olabilecek yiyeceklerdir. Tüketimini azaltın.
Yoğurt olarak prebiyotik olanları tercih edin.
Bol bol yürüyüş yapın ya da bisiklet sürün. Ayrıca evde ayaklarınızı karnınıza doğru 15-20 kez itip-çekme hareketi yapabilirsiniz.
Sinemaki çayı laksatif etkilidir. Ancak uzun sureli sık kullanımı bağırsaklarınızı tembelleştirir. Çok sık tercih etmeyin .
Sabahları 1 yemek kaşığı harup pekmezi üzerine ılık su için.
Eğer yiyecek içeriğini değiştirdikten, bol sıvı aldıktan ve hareket ettikten sonra hâlâ kabızlık devam ediyorsa ilaç tedavisi vermek gerek. Bazı ilaçları uzun süre, yıllarca kullanmak bağırsakların bu ilaçlara hassasiyetini, dolayısıyla etkisini azaltır. Bu bir anlamda bağırsakların çalışması için başka ve daha kuvvetli uyarıcılara ihtiyacı anlamına gelir. Bu yüzden kabızlığı düzeltmekte yeme alışkanlığını değiştirmek ve fiziksel aktiviteyi arttırmak gerek. Bilinçsizce, doktor kontrolü dışında, bağırsakların hareketini artıran laksatifler veya posa içerikli ilaçlar kullanılmamalıdır. Bilinçsizce kullanılan ilaçlar hem bağırsaklarınızın daha da tembelleşmesine hem de vücuttan sıvı ve potasyum kaybına neden olur.