Pedometre (adımsayar) nedir?
Pedometre gün içerisinde kaç adım attığınızı, kaç kilometre yol yürüdüğünüzü ve kaç kalori harcadığınızı yaklaşık olarak gösteren bir cihazdır.
Pedometre sizi fiziksel aktiviteye teşvik eder, yaptığınız fiziksel aktivitenin kolay izlenimini sağlar.
Herhangi bir sağlık problemi olmayan yetişkinler için günlük önerdiğimiz adım sayısı 10. 000’ dir.
Nasıl kullanılır?
Pedometre, taşıma kolaylığı sağlayacak esnek bel klipsine veya boynunuza asmaya müsait boyun ipine sahiptir. Kullanım sırasında dikey olarak yerleştirmelisiniz.
Ayrıca akıllı telefonunuza pedometre uygulamasını indirip de, pedometreden yararlanabilirsiniz.
Yapmanız gerekenler nelerdir?
Öncelikle günde ortalama kaç adım attığınızı belirlemek amacıyla, haftanın 7 günü pedometre cihazından yararlanarak ortalama günlük adım sayınızı bulup bir köşeye yazınız.
7 günün sonunda elde ettiğiniz ortalama rakama %10 adım fazlasını ekleyerek kişisel günlük adım sayınızı hedefleyiniz. Örneğin; başlangıç düzeyiniz günlük 3.000 adım ise kişisel hedefiniz 3.000 adım + 300 adım= 3.500 adım olmalıdır.
Her hafta ekleyeceğiniz %10 adım ile son hedefiniz 10. 000 adım olmalıdır.
Motivasyon amaçlı kullanacağınız pedometre ile 30 dakikada 3.000 adım atmayı kendinize hedef edinmelisiniz. Tabii ki bu rakamların kondisyon düzeyiniz ile yakından ilşkili olduğunu unutmamanızda fayda var. Kondisyonunuz düşük ise bu rakam ilk başta size fazla gelebilir, daha düşük düzeyden başlamakta fayda var.
Yürüyüşe başladıktan sonra göğüs ağrısı, baygınlık hissi, nefes darlığı gibi belirtileriniz olursa mutlaka yürüyüşü sonlandırmalı ve doktorunuza başvurmalısınız.
Düzenli yapacağınız yürüyüşün sağlık üzerine etkilerinden sadece bir kaçı:
Kilo kontrolü
Kan basıncının kontrolü
Kan lipitlerinin kontrolü
Kan şekerinin kontrolü
Damar ve kas- iskelet hastalıklarını önleme
Zihinsel yorgunluğu önleme